“Au cœur de l’action :

Les émotions et les performances sportives”

Les sportifs sont régulièrement confrontés à une large gamme d’émotions intenses tout au long de leur parcours. Que ce soit en ressentant de la joie , de la satisfaction, après une victoire, de la frustration face à un échec ou de la peur avant un match, de la colère devant les obstacles, de la peur de l’échec ou encore de l’excitation précédant un match, Les émotions sont une part essentielle de l’expérience sportive, elles peuvent surgir à tout moment.et apprendre à les gérer de manière efficace peut faire toute la différence.

Il est crucial en effet pour les sportifs de reconnaître, accepter sans juger, et réguler leurs émotions pour optimiser leurs performances athlétiques.

Cet article vise à expliquer l’importance des émotions dans le domaine du sport en mettant en lumière leur fonctionnement, leur influence sur la performance sportive, et en proposant divers outils et techniques pour les gérer de manière efficace dans n’importe quelle situation.

Qu’est ce qu’une émotion ?

Le terme “émotion” trouve son origine dans le latin “emovere”, signifiant mettre en mouvement. Les émotions se ressentent, se vivent, sans que l’on puisse toujours les exprimer avec des mots. L’émotion est un processus inconscient , naturel et positif. Elle a une fonction, une utilité et est censée de nous faire réagir. Par exemple, la peur se manifeste pour nous aider à fuir un danger, la colère peut nous aider à nous défendre. Cependant nos réactions ne sont pas toujours adaptée et peuvent être disproportionnées.

Vivez vous parfois des émotions qui vous submergent ? Qui vous font perdre vos moyens  ou vous vident de toute votre énergie ?

Qu’il s’agisse d’un sport pratiqué individuellement ou en équipe, les émotions jouent un rôle crucial dans vos expériences sportives. Gérer la peur, le stress et la colère peut être un véritable défi, surtout en compétition. Maîtriser ses émotions avant et pendant un effort sportif est une compétence essentielle pour atteindre ses objectifs.

Les sportifs sont constamment traversés par un tourbillon d’émotions avant, pendant et après l’effort. La peur de l’échec, de la blessure ou de l’enjeu lors d’une compétition peut les habiter, tout comme la joie intense après une victoire ou la tristesse mêlée à de la colère suite à un échec.

Ces émotions ont un impact significatif sur vos performances. Les émotions positives comme la joie et l’excitation peuvent stimuler la motivation, la confiance et la concentration. En revanche, les émotions négatives comme la colère et l’anxiété peuvent perturber la concentration, la coordination et la prise de décision.

Certains sportifs sont naturellement plus expressifs dans la gestion de leurs émotions, tandis que d’autres préfèrent les garder pour eux-mêmes.

Quelle que soit leur approche, il est essentiel pour les sportifs de trouver un équilibre émotionnel pour pouvoir performer au meilleur de leurs capacités.

Comment gérer vos émotions ?

La gestion de vos émotions est donc essentielle pour vous sportifs. Savoir les canaliser, les utiliser comme source de motivation et les contrôler pour ne pas être totalement envahis par elles peut faire toute la différence dans votre performance sportive.

Cette gestion des émotions peut se faire à travers diverses techniques de respirations, méditations, relaxations, visualisations, grâce à des outils comme l’auto-hypnose, la pratique du yoga, la yogathérapie. En prenant le contrôle de vos émotions, vous pouvez vraiment améliorer vos performances, votre bien-être mental et physique, et votre capacité à faire face aux défis sportifs.

Ces pratiques permettent de vous recentrer, vous relaxer et de retrouver un état d’esprit positif, de gagner en confiance, avant, pendant et après l’effort sportif, même dans les situations les plus stressantes.. Le yoga, par exemple, permet de travailler sur la respiration, la concentration, la souplesse du corps, ce qui aide à calmer les émotions et à se sentir plus détendu. L’auto hypnose, quant à elle, est une technique qui permet de se plonger dans un état de relaxation profonde et de reprogrammer son mental par des techniques de visualisation par exemple, pour affronter les défis sportifs avec plus de confiance et de sérénité. Enfin, la méditation est un moyen efficace de se connecter à son esprit et de prendre du recul par rapport aux pensées négatives ou stressantes qui peuvent surgir avant ou pendant une compétition ou un entraînement intense. En pratiquant régulièrement ces techniques, vous pouvez atteindre votre plein potentiel et vivre pleinement chaque moment dans l’effort.

En fin de compte, les émotions font partie intégrante de votre vie quotidienne et notamment sportive et peuvent contribuer à rendre vos performances encore plus palpitantes et excitantes. En apprenant à travailler sur la gestion de vos émotions, et en apprivoisant ainsi, la colère, la peur, l’excitation, la tristesse, la frustration …Vous pourrez les transformer en une source de motivation, de force, de bonheur, de succès !

Apprendre à mettre une émotion à distance

Je vous propose maintenant une technique simple issue de l’hypnose que vous pourrez pratiquer où et quand vous en avez besoin, avant ou pendant un entrainement ou une compétition.

Je vous propose maintenant une technique simple issue de l’hypnose que vous pourrez pratiquer où et quand vous en avez besoin, avant ou pendant un entrainement ou une compétition.

Pour cela, choisissez une émotion que vous souhaitez changer pour la rendre positive, agréable.

• Installez-vous dans un endroit où vous vous sentez bien, à l’aise, en sécurité, bien confortable.

• Prenez un temps pour prendre une grande inspiration et une grande expiration, puis laissez tranquillement vos paupières se fermer.

• Pensez maintenant votre émotion. Ue émotion a bien souvent un emplacement, et crée une sensation comme La poitrine compressée, la gorge nouée… Où se situe la ou les sensations? À quelle intensité ?

• A présent, posez-vous spontanément la question : comment est sa taille, sa forme ? Quelle est sa texture, sa couleur ? Quel aspect vous permettra vraiment de l’identifier ? En la visualisant, vous la faites vôtre. Au départ, elle était inconsciente, mais maintenant que vous la localisez et la regardez, elle devient un objet conscient. C’est la première étape pour agir sur elle.

• Imaginez maintenant que vous changez la forme, modifiez la couleur, rendez la plus petite ou plus grande. Qu’est-ce que cela procure chez vous ? Qu’est-ce que cela change ?

• Vous pouvez même imaginer mentalement que vous placez cette émotion devant vous, en dehors de vous, de votre corps et qu’elle ne vous appartient plus. L’idée peut paraître étrange, mias sachez qu’une émotion est une hallucination. On ressent avoir la gorge nouée, mais il n’y a rien dans notre gorge. Il s’agit d’ un signal que vous pouvez déplacer, modifier à votre guise. Dès que vous mettez l’émotion hors de votre corps, vous la ressentez beaucoup moins, elle s’atténue et se dissipe instantanément. Maintenant que vous êtes face à l’émotion, continuez à la contempler et à la voir s’éloigner de vous. Observez comment plus elle s’éloigne, plus elle devient légère et petite, jusqu’à ce qu’elle disparaisse complètement.

• Remplacez à présent, l’émotion initiale par quelque chose que vous aimez. Choisissez quelque chose de positif pour vous, peu importe, que ce soit un objet, un visage, une musique, une odeur…. Remplissez ainsi le vide laissé en évacuant l’émotion : ainsi, elle n’aura plus de place pour ressurgir.

• Une fois cela réalisé, ouvrez les yeux et testez dans votre pratique ce qui a changé.

Cet exercice simple changera votre perception de l’émotion , et votre ressenti.

Commencez par vous exercer sur de petites émotions désagréables, telles que le stress ou l’irritation que vous ressentez lorsque vous pensez à quelque chose de négatif.

Ce qui est formidable, c’est que le cerveau ne faitpas la différence entre ce qu’il fait réellement, ce qu’il voit faire ou ce qu’il imagine, pourlui c’ests lamême chose.

Gardez bien en mémoire que votre imagination va créer votre réalité.

Prenez le temps de vraiment ressentir ce qui se passe en vous.

Prenez plaisir !

De nouveau disponible, vous êtes prêt.e à donner le meilleur de vous-même !